TIPS PARA TENER PIERNAS HERMOSAS

Nuestras piernas son una parte súper atractiva de nuestro cuerpo. De día o de noche soportan nuestro peso corporal y hasta el de las preocupaciones, así que aquí te decimos qué puedes hacer para revitalizarlas y hacerlas lucir bellas...

1. Antes de pasar el rastrillo por tus piernas, hidrátalas. Humedece un algodón con aceite de oliva y pásalo por toda el área que rasurarás. Ahora sí usa el rastrillo y obviamente después de eliminar el vello, humecta tus piernas con crema corporal.

2. Evita tomar duchas demasiado largas y con agua muy caliente; el agua fría ayuda a mejorar la circulación sanguínea para evitar la aparición de varices. Un día que tengas 30 minutos libres, haz una mascarilla para tus piernas. Primero exfólialas con yogurt y azúcar y frota suavemente para quitar las células muertas. Después, usa yogurt y papaya mezclados en la licuadora y aplica la mezcla sobre tus piernas por media hora. Verás que tus piernas se verán sanas y bellas al instante.

3. Para poder lucir unas piernas hermosas, no debes olvidar cuidar tus pies. Trata de hacerte un pedicure mínimo una vez cada dos semanas. Verás que después de tiempo, se te hará una costumbre y no olvidarás hacerlo.



4. Hacer ejercicio es esencial para unas piernas sanas y lindas. Ejercítate diariamente, decide usar las escaleras en lugar de utilizar el elevador o salta la cuerda 15 minutos al día. Tu circulación sanguínea mejorará y también tonificarás tus piernas para que luzcan torneadas.



5. Durante todo el día no olvides hidratarte, ya que la clave para que tus piernas sean bellas es tomar agua. Esto ayudará a que no pierdan su elasticidad, humectación y a que tengan un brillo natural.



6. Por último, al final del día, dales un respiro. Acuéstate o siéntate y coloca tus piernas en alto; se reactivará tu circulación y éstas no retendrán agua.

Tus piernas ya son bellas, lo único que te falta es darles cuidados básicos.

12 LOOKS QUE HARÁN QUE ESE CHICO NO PUEDA IGNORAR TU PRESENCIA

Estos son 12 outfits bonitos que lograrán atraer la mirada de tu crush.

Vestido estampado con huaraches

Si te sientes más cómoda con medias o mallas.

Camisa o playera blanca, short de mezclilla y zapatos rojos.

¿Tienes ropa color rosa?

El amarillo es una muy buena opción si lo contrastas con blanco.

Luce tus piernas sin sufrir con los tacones, usa tenis o sandalias.

Vestido negro y una chamarra o suéter neutro.

Las transparencias que dejan algo a la imaginación serán otra opción.

Con estos looks no pasarás desapercibida.

Checa este sencillo hack para tener pestañas perfectas

Sin duda, tener pestañas perfectas no es fácil, porque todo lo que tenga que ver con maquillaje y belleza es súper complicado. Aquí te decimos qué puedes hacer para que tus pestañas se vean hermosas y espectaculares.



Enchinarnos las pestañas es un reto día a día, puesto que no conocemos muchas opciones para resolver nuestro caso de tener pestañas rectas y sin forma. Unas optan por usar mil millones de capas de rímel para que sus pestañas se vean bien y lindas todo el día, y hay otras que ya se dieron por vencidas y aceptan el hecho de que sus pestañas no quieren colaborar y se rehusan a ser enchinadas.

Tenemos un secreto que te va a hacer la vida más fácil. Para hacerte rulos en el cabello usas unas pinzas que se calientan, ¿no? Bueno pues ese es el secreto, el calor. Éste hace que el pelo tome la forma que quieras con la ventaja de que se va a quedar en su lugar.

La experta en belleza @ashleybluedef nos compartió por Instagram este hack. Lo único que tienes que hacer es calentar tu enchinador de pestañas con tu secadora de cabello. Tienes que dejar enfriar el metal porque éste tiende a calentarse mucho, y cuando esté a una temperatura no muy caliente, ¡es hora de enchinar tus pestañas para que así se queden todo el día!

DATOS QUE DEBES CONOCER ANTES DE DECOLORAR TU CABELLO

Lo que está revolucionando en el mundo de belleza, es tener el cabello platinado o con tonos bastante extravagantes, lo cual implica decolorarse el cabello prácticamente hasta que quede blanco. Celebs como Taylor Swift o Jennifer Lawrence nos han inspirado muchísimo en intentarlo, ya que se les ve espectacular el rubio platinado, pero los cambios radicales a veces nos cuestan muchísimo y no hablamos sólo de dinero, sino de que pones en gran peligro tu melena.

Si estás pensando en decolorar tu cabello para conseguir el tono de tus sueños, estos son los 8 datos que debes saber antes de hacerlo...

1. ¿Qué tan maltratado/ cuidado tienes tu cabello?

Si eres de las adictas a la plancha, secadora y tu rutina diaria implica herramientas de calor en tu cabello, ya llevas puntos menos a tu favor. Lo ideal es que al utilizar tanto la plancha, hidrates tu cabello con tratamientos para cuidarlo del calor.

2. Revisa tu cuero cabelludo

Obviamente es súper importante que tu cuero cabelludo esté en perfecto estado para decolorar tu pelo. Primero, si sufres de caspa, no es recomendable que te sometas a este proceso químico. También en caso de que tu cuero cabelludo sea ultra sensible, tienes que saber que el peróxido te va a irritar horrible, ¡toma nota!

3. Olvídate de los DIY

Si estás pensando en seguir un tutorial en Internet, no es para nada recomendable. Lo mejor es que la primera vez que decolores tu cabello, lo haga un estilista de confianza para evitar que quedes con diferentes tonos o que no tomes los tiempos correctos de la aplicación de los productos.

4. Tu rutina de belleza tiene que cambiar

Después de los procesos químicos que sufrió tu cabello, es evidente que tendrás que tener muchos más cuidados de los habituales. Lo recomendable es que apliques mascarillas con aceites naturales como el aguacate, para revitalizar tu melena. Para recuperar el brillo y suavidad, trata de ocupar herramientas de calor e hidrátalo constantemente con acondicionador y mascarillas naturales.

5. Retocar tu raíz
A medida que vaya creciendo tu cabello, lo más evidente es el color de tu raíz. Pregunta a tu estilista cuál es el tiempo recomendable para volver a retocar.

6. No te desesperes si a la primera no te salió
En caso de que a la primera no te salga el tono que tanto querías, mantén la calma y espera un tiempo para volver a decolorarte el cabello, pues si lo intentas de inmediato, lo más seguro es que tu cabello se troce.

7. No lo laves diario
Se recomienda que no laves diario tu cabello para evitar resequedad en tu cuero cabelludo. Trata de lavártelo 4 veces por semana, recuerda que también tu cabello necesita almacenar su grasa natural.

8. Despúntalo

Después de pintártelo, despúntatelo para que luzcas una melena muy saludable y radiante.


¿Te decolorarías el cabello?

8 FRUTAS QUE TE HARÁN TENER UNA PIEL PERFECTA

Todas las niñas buscamos tener una cutis radiante y hacemos infinidad de rituales de belleza para conseguirlo. Sin embargo, todo el trabajo comienza de adentro hacia fuera.

Para lucir una piel perfecta, tenemos que cuidar al máximo nuestra alimentación. Los alimentos como frutas y verduras, son los bloques de construcción que nuestro cuerpo utiliza para crecer y desarrollarse.

Papaya: Por lo general, los extractos de la papaya son ampliamente utilizados en la industria del cuidado de la piel en forma de exfoliantes faciales , jabones , limpiadores y lociones. Pero comer papaya con regularidad e incluso hacer una mascarilla y aplicar sobre la piel, te dan un brillo luminoso impresionante.

Sandía: Es algo más que una refrescante fruta para saciar nuestra sed. Es rica en vitaminas A y C y antioxidantes, vitales para la salud de la piel. Su alto contenido de agua, ayuda a hidratar al máximo tu piel lo cuál hace que luzca radiante.

Limón: Es un cítrico que tiene múltiples funciones en nuestro organismo. Son perfectos para desintoxicar nuestro cuerpo, como también te ayuda a blanquear de forma segura. Promueve a mejorar el tono de tu piel, reduciendo manchas de acné ya que limpia profundamente la suciedad que obstruyen los poros. De preferencia tómalo en ayunas con agua caliente y miel, verás grandes resultados de inmediato.

Fresas: También contienen un potente antioxidante llamado ácido elágico, demostrando prevenir la destrucción del colágeno que conduce a la formación de arrugas. Aparte, las fresas actúan como fotoprotector que protege de los rayos UV, ¡No dejes de comerlas!

El coco es una gran adición de belleza, podríamos decir que es una fruta milagrosa. Te protege de los rayos del sol, combate las bacterias y te suaviza la piel

Manzana: Contienen quercetina , un antioxidante en la piel, que te protege contra el daño solar. También contienen alto contenido de fibra, que ayuda a limpiar el colon y promueve los movimientos intestinales regulares. Por lo tanto, las manzanas sirven para tener una piel clara libre de la espinillas

Aguacate: Tiene el primer lugar como la mejor fruta que garantizará una piel suave y brillante. Tiene todas las vitaminas esenciales, incluyendo A, C y E, que son importantes para la hidratación de la piel.

Jitomates: Su alto contenido de licopeno, un poderoso antioxidante que ayuda a eliminar el envejecimiento de la piel, combatiendo los posibles radicales de los rayos ultravioleta. Así que no olvides poner jitomate en tu ensalada. 

EL TUTORIAL MÁS PRÁCTICO PARA HACERTE UÑAS DEGRADADAS EN CASA

Si quieres intentar en tu propia casa una decoración de uñas degradadas con tus colores favoritos y de una forma padrísima, tienes que ver este video:

Si quieres tres colores en tus uñas degradadas

Aquí dan como tip que antes de pasar la esponja en tus uñas, quites el exceso de esmalte, presionando la esponja en una hoja de papel.

Si quieres ver cómo puedes hacer tu látex líquido casero para poder pintarte las uñas sin temor a mancharte el dedo, da click aquí.

¿TU BRA ESTÁ CAUSÁNDOTE ENFERMEDADES?

Según un estudio hecho por la marca Triumph, el 75% de las mujeres NO usamos el brassiere correcto; y más allá de pensar que es irrelevante, esto puede ser la causa de algunos de tus malestares físicos.

La realidad es que muy pocas de nosotras ponemos atención a las tallas de nuestra ropa interior, nunca nos hemos medido porque no lo consideramos tan relevante. Compramos nuestros undies dependiendo del precio, el color o el encaje y esto, es un error…

Si tu bra es muy chico:

* Puedes sufrir problemas en tu cuello o espalda y tener dificultades en tu postura.

* La presión del bra en tu piel puede ocasionarte dolores de cabeza e incluso dormir tus extremidades.

* El uso prolongado de un bra chiquito puede causar graves problemas en la movilidad de los hombros.

* Los ganchos pueden lastimar tu piel y dejar marcas.


Si tu bra es muy grande:

* Puede ocasionarte problemas de postura e, incluso, jorobas.

* Si eres de senos grandes, la presión que causan sobre tu diafragma, al no tener el soporte correcto, ocasiona problemas respiratorios.

* Si, además, tienes un estilo de vida sedentario, tu postura puede traerte problemas gástricos o digestivos.

No olvides…

Debes considerar que la parte más importante de tu brassiere no son los tirantes, sino la tira con la que lo amarras a tu espalda, esta es la que te da mayor soporte. También, las varillas deben ser de buena calidad ya que pueden lastimarte y más, si estás operada.

Después de leer esto, ¿te vas a comprar el brassiere correcto para ti?

El secreto para conseguir el 'cat eye' perfecto

Mirada felina
¡En esta temporada existe una nueva manera de acentuar los ojos! ¿El secreto? Líneas gráficas, minimalistas y detalladas en total black que le den un toque diferente al típico cat eye.

(Eyeliner Effet Faux Cils Bold Felt Tip, Yves Saint Laurent; Caligraphy Liquid Eyeliner, Hourglass; Liner Couture Precision Felt Tip Eyeliner, Givenchy)


Lo único que necesitas es uno de estos delineadores de punta delgada para ser lo más precisa posible y lograr ese acabado ultralimpio que tanto amamos de Thierry Mugler.

(Effortless Liquid Eyeliner, Burberry; Auto- Graphique Eyeliner, Surrat Beauty; Liquid Eyeliner Pen, Avon)



(Master Graphic Eyeliner, Maybelline; Scandaleyes Jumbo Liquid Eyeliner, Rimmel London; Little Black Liner, Estée Lauder)

13 PERFORACIONES PARA OREJA QUE NO SON NADA ABURRIDAS

¿Quieres hacerte una perforación en la oreja y estás buscando ideas? Esto puede ayudarte, las 14 perforaciones para oreja que no son nada aburridas.

1. Si juegas con las expansiones, el color negro y los accesorios metálicos de las perforaciones.

2. Unifica las perforaciones.

3. Los aretes pueden cambiar de lugar.

4. Algo más discreto que combine con tus ojos.

5. Un estilo uniforme.

6. Para que cuando recojas el cabello se luzca tu estilo en las perforaciones de tu oreja.

7. Uno que vaya de arriba a abajo.

8. Por si prefieres uno que llame mucho la atención.

9. Con tus símbolos preferidos.

10. Aretes de diferentes tamaños.

11. Una arracada poco usual.

12. Un estilo delicado y moderno.

13. Ponle tu estilo y personalidad.

Esperemos que alguna de estas ideas te ayude a seguir refrescando tu personalidad.

Beauty Products: Qué sí y qué no compartir con tu galán

Si tú y tu otra mitad comparten baño, de seguro más de una vez se han intercambiado productos. ¡Pero no todas las fórmulas son universales! Aprende qué se vale prestar y qué no.

SÍ

- LIMPIADOR
Uno libre de jabón (soap free) es universal y le va a todas las pieles y sexos. Puede que
tú solamente necesites una pasada, mientras que él requiera lavarse la cara dos veces para refrescar por completo los poros.
* Excepción: Si tu limpiador es de barra, detente. En esta presentación se impregnan rápidamente las bacterias y al usarse por más de una persona promueven los brotes y hasta infecciones.

- SHAMPOO
El pelo de una mujer y el de un hombre no tienen diferencia alguna. El hit para las parejas son los seborreguladores suaves, que te permitirán a ti alargar la frecuencia entre dos lavados y, a él, controlar las raíces grasosas.
* Excepción: Si él sufre de caída necesita una fórmula para chicos. Los andrógenos tienen un papel determinante en la calvicie masculina y los shampoos dedicados a ellos consideran este punto.

- FILTRO SOLAR
Explícale que sin importar la época del año, la ubicación o su tono de piel, el protector es un seguro de vida que los dos deben comprar. Ambos quedarán protegidos y encantados con una fórmula ligera y sin aroma.
* Excepción: Si tu maquillaje hace corto circuito con el bloqueador, busca una versión para ti sin filtros físicos (minerales) para evitar los residuos blancos.

- CREMA DE DÍA
Las diferencias entre los hidratantes para ti y para él son tan superficiales como el empaque y la fragancia.
Eso sí, puede que a ti te atraigan las texturas cremosas y él se sienta más cómodo con un gel de rápida absorción. ¡Sólo ponganse de acuerdo!
* Excepción: Si la fórmula que él ama no tiene retinol, colágeno o ácidos AHA’S separen sus caminos, ya que tú debes enfocarte en detener las arrugas.

NO

- ANTIACNÉ
Después de la pubertad, los hombres producen más sebo que nosotras (debido a las hormonas masculinas), así que probablemente él necesita una loción astringente a diario. Si tú no tienes granos, solamente tienes que prevenir los brotes con una mascarilla desincrustante una vez a la semana.
* EXCEPCIÓN: Desde que eras teen, tienes un problema dermatológico mayor y necesitas controlar la producción de grasa a diario con tratamientos de shock.

- RASTRILLOS
Seguro ha cruzado por tu mente usar el de él cuando no encuentras el tuyo, pero la forma es muy diferente.
Nuestras máquinas tienen cabezales a prueba de accidentes que se deslizan como jabón por nuestras curvas, y los masculinos están ajustados para cortar en un paso al ras de la piel.
* EXCEPCIÓN: Si vas tarde y no puedes depilarte con tiempo, pide un rastrillo (¡nuevo!) a tu chico, aplica aceite de bebé en la zona y elimina los vellos.

- SCRUBS
Tu piel es más delgada que la suya, así que necesitas de un granulado más fino que sea gentil con tu piel y no estimule la melanina (manchas). Además, es importante que el de él también acabe con los vellitos enquistados por el rasurado.
* EXCEPCIÓN: Los corporales adicionados con aceites naturales son perfectos, ya que tú te beneficiarás de la fricción y él de la hidratación de los óleos.

- DESODORANTES
Nuestra transpiración es distinta, ya que él suda más durante el trainning mientras que tú te aceleras ante el estrés. Algunas chicas aman los masculinos porque cubren mejor el mal olor, pero no funcionan correctamente con nuestro pH y no contemplan la depilación.
* EXCEPCIÓN: Si los dos tienen problemas con la transpiración, existen algunos que funcionan para todos, ya que inhiben la producción de sudor.

¿Dientes amarillos? ¡Aquí te decimos 3 sencillas soluciones!

Blanquear tus dientes de manera profesional puede ser un tratamiento caro y es muy probable que también cause cierta sensibilidad en tus dientes. La solución es mucho más sencilla, barata y natural de lo que crees.
Aquí te decimos 3 sencillas maneras de hacer de tu sonrisa un blanco collar de perlas:

1. Fresas
Las fresas contienen Vitamina C, la cual ayuda a eliminar toda la placa acumulada en tus dientes. La manera más sencilla de aprovechar la maravillosa propiedad de esta deliciosa fruta es haciendo puré unas cuantas fresas y con ayuda de un cepillo de dientes convencional aplicarlas a tus dientes como si fuera pasta dental. Déjala reposa por 3 o 4 minutos y enjuaga para lavarte los dientes de manera normal.



2. Bicarbonato de sodio + limón
Usar esta maravillosa combinación entre el bicarbonato de sodio y lo cítrico del limón, te dará de manera automática unos dientes blancos y brillantes.
Toma una cucharada de bicarbonato y exprímele el jugo de un limón. Mézclalo hasta formar una espesa pasta que aplicarás con un cepillo de dientes. Déjala actuar por 45 segundos y enjuaga.

3. Carbón activado
El carbón activado funciona de una manera casi mágica para desaparecer manchas difíciles de los dientes. Rompe una cápsula de carbón activado directamente sobre un cepillo de dientes y cepíllalos de manera normal. Deja actuar por 2 o 3 minutos y enjuaga.

4 Pasos para lucir cuerpazo en menos tiempo Sabemos que parece imposible, ¡pero aquí te decimos cómo lograrlo!

Lucir un cuerpo más tonificado y atlético es el sueño de toda mujer, pero muchas veces no sabemos cómo lograrlo. Sigue estos tips y  no pongas más excusas, sólo ponte tus tenis y ¡prepárate para lucir cuerpazo en sólo un mes!

Con la app N+TC de Nike puedes elegir entre más de 100 rutinas diferentes enfocadas a distintos objetivos como bajar de peso, tonificar, fortalecer o concentrar el trabajo en alguna zona específica. Plantea tu objetivo y manos a la obra, con esta app podrás realizar un completo plan de entrenamiento de cuatro semanas diseñado por los mejores entrenadores del mundo, con el cual podrás bajar de peso y mejorar tu resistencia y fuerza. Además, puedes elegir tu nivel de entrenamiento si eres principiante, intermedio o avanzado, logrando grandes avances que notarás cada semana.  Descárgala en Google Play para Android o en AppStore y convive con los mejores atletas y conéctate a la comunidad N+TC.

1.   ¡Adiós kilos de más!
Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria, descansando un día a la semana. Organízate para que al menos entrenes 3 o 4 veces a la semana sin falta. Los ejercicios de cardio de intervalos altos son lo mejor para adelgazar como correr, bici  al aire libre, spinning, baile, yoga o pilates  te pueden funcionar perfecto.

2.    ¡Haz que se note!
La mejor forma de tonificar  tu cuerpo es con ejercicios con peso. No necesitas todo un kit completo de pesas, tu propio peso puede ser la mejor herramienta para logarlo como sentadillas, lagartijas o abdominales. Recuerda que la mejor manera de conseguir un cuerpo tonificado es eliminar grasa y hacer músculo, por lo que un plan que incluya ejercicios de cardio combinados con fuerza es la mejor solución.

3.   ¡The Force be with you!
Para fortalecer tu cuerpo es necesario incrementar el peso y hacer más repeticiones. Los ejercicios por excelencia son las abdominales, desplantes, sentadillas, remo y ejercicios pliométricos con el uso de mancuernas, pesas y ligas es básico si lo que quieres es ganar fuerza.

4.   ¡Parte por parte!
Si lo que buscas es trabajar una zona específica de tu cuerpo, con ejercicios específicos y entrenamientos de 15 minutos podrás trabajar esa área que tanto te molesta. ¡No más pretextos!
¡Entrena como una profesional y #DespiertaTuMejor!

Aprende a lucir hermosa sin usar makeup

Eres de esas chicas que prefiere no utilizar maquillaje? Aquí te dejamos unas ideas que te ayudarán a lucir hermosa al natural.

Aunque nos encanta el makeup, lucir nuestros rostro al natural también puede ser una gran idea. Además de que ayudas a tu piel a descansar de todos los químicos que contienen los diferentes tipos de maquillaje, te revelas al mundo tal y como eres. Checa estos tips:

-Empieza por exfoliar tu rostro, una vez a la semana, y enjuágala con agua helada para que le dé un brillo más natural.

-Cuida tus cejas. Puedes cepillarlas con un peine especial y colocarles un poco de vaselina.

-Toma agua. Lo recomendado es dos litros diarios, pero puedes empezar poco a poco. Además de que ayuda a tu organismo también limpia tu piel de todas las células muertas.

-Duerme lo necesario. Descansar te ayudará a evitar que te salgan esas espantosas ojeras y tu piel lucirá mucho más joven.

-Si amaneces con ojeras, levántate 20 minutos antes y coloca sobre los ojos dos bolsitas de té de manzanilla caliente durante 15 minutos. Desinflamarás la zona afectada y ¡bye, bye ojeras!

-Las pestañas se pueden ver largas y con volumen sin necesidad de rímel. Solo coloca por las noches unas gotas de acite de coco.

-Para un cabello suelto y natural haz un chongo o trénzalo por la noche al despertar disfrutarás de unas waves despeinadas súper cutes.

-Por último no olvides los labios. Solo coloca un poco de vaselina para hidratarlos.

Y ¡listo! lucirás perfectamente hermosa cada mañana y súper natural.¿Qué te parece? Déjanos tus comentarios.

Este es el rasgo de la mujer que mayor atracción tiene Y está comprobado por la ciencia.

OMG! ¿Puedes imaginar qué parte del cuerpo femenino atrae más a los hombres? Muchas pensaríamos que son los ojos o las piernas, sin embargo un estudio comprobó que se trata de...LOS LABIOS.

Algunos investigadores hicieron un estudio de qué es en lo primero que se fijan los hombres y más los cautiva de una mujer y resulta que los labios tienen un gran poder de atracción. ¡No lo imaginábamos!

Estos científicos afirmaron que durante 10 segundos que los hombres contemplan a una mujer la mayor parte del tiempo la concentraron en la boca. La mayoría pasaron alrededor de 7 segundos en esta parte de la cara.

Así que ya sabes, es momento de sacarle provecho a los labios.

Guía para lograr un abdomen plano en 6 días

¡Sí, en serio! Con un poco de perseverancia (y sudor) puedes conseguir un vientre tonificado en menos de una semana


Cuando se trata de adelgazar, ya sabemos que es mejor hacerlo de modo lento y constante; pero ante las prisas, te proponemos un plan de 14 días. Aquí va una muestra de los seis primeros días que nos sugiere James Duigan, autor de Clean & Lean Flat Tummy Fast!

CUMPLE LAS REGLAS
Limita la sal.
Evita ingredientes picantes y aquellos que te hinchen.
Bebe alrededor de 2 litros de agua al día.
Nada de grasas (excepto una cápsula de aceite de pescado).
Consume sólo carne blanca magra.
Cocina hervido, al horno o a la plancha, sin aceite añadido.
Toma unas 1,500 calorías diarias.
SUPLEMENTOS: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de cada comida.

Día 1
Al levantarte: Una taza de agua tibia con el jugo de un limón recién exprimido.
Desayuno: Claras de dos huevos y espinacas al vapor.
Snack de media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Pechuga de pollo con espárragos al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: Filete de bacalao al vapor acompañado de vegetales verdes hervidos.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas justo después del desayuno, comida y cena.
- Bebidas: Alrededor de 2 litros de agua (intenta no beber mucho antes de las comidas).

Día 2
Al levantarse: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo con espinacas al vapor.
Snack, a media mañana: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Pechuga de pollo con chícharos al vapor.
Cena: Pescado al vapor con verduritas.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después del desayuno, comida y cena.
- Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.

Día 3
Al levantarte: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo acompañada de col al vapor.
Snack a media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Róbalo al horno con brócoli al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino de rodajas.
Cena: Una pechuga de pollo acompañada de coles de Bruselas al vapor.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de desayuno, comida y cena.
- Bebida: Alrededor de 2 litros de agua

EL PLAN
Cardio matutino
Realizar ejercicios cortos de cardio todos los lunes, miércoles y viernes por la mañana para reforzar la quema de grasas.
El plan
Tres minutos de caminata rápida.
Dos minutos de trote, durante el cual puedas mantener una conversación.
Sprint de un minuto, lo más rápido que puedas.
Repite los ejercicios anteriores seis veces.
Al final, un enfriamiento de cinco minutos, caminando y recuperando el aliento.
Circuito quemagrasas
Hacerlo los lunes, miércoles y viernes por la tarde aumentará tu masa muscular magra, lo que significa que vas a quemar grasa durante más tiempo. Estos ejercicios también ejercitan tus abdominales.

- LUNES: Una serie de 10 flexiones y sentadillas (con 30 segundos de espera después de la última repetición, cuando los muslos estén paralelos al suelo), fondos en paralelos, desplantes, saltos en cuclillas (10 por pierna) y bajada de piernas y abdominales, seguido de un minuto de saltos. Descansa durante 45 segundos y luego empieza de nuevo, con un total de tres repeticiones.

- MIÉRCOLES: Una serie de 12 sentadillas (con una espera de 30 segundos), flexiones, zancadas inversas, tríceps, saltos en cuclillas (12 por pierna) y de lado, seguido de dos minutos de saltos con las piernas abiertas y las manos en alto. Descansa durante 45 segundos y a continuación empieza de nuevo, repitiéndolo un total de tres veces.

- VIERNES: Una serie de 15 sentadillas (aguanta una durante 30 segundos), flexiones, saltos en cuclillas, desplantes hacia adelante, tríceps, desplantes con saltos (15 por pierna) y un puente hacia adelante durante 15 segundos, seguido de dos minutos de saltos. Descansa durante 60 segundos y luego empieza de nuevo, repitiéndolo un total de cinco veces.
Entrenamiento de resistencia
Para estos ejercicios tendrás que usar dos pesas de entre
uno y cinco kg, lo que te ayudará a generar masa muscular y a aumentar tu estabilidad, aportando a tu abdomen un gran impulso. Realiza estos ejercicios los martes y jueves por la noche.

- MARTES: Una serie de 12 sentadillas con pesas, flexiones de brazos con rotación, saltos en cuclillas, sentadillas, desplantes con salto, apertura de piernas y pesas con los brazos extendidos y saltos de rana. Descansa 60 segundos y vuelve a empezar, repitiendo todo el ejercicio un total de cinco veces.

- JUEVES: Tienes que hacer lo mismo que el martes, pero con 15 repeticiones por serie. Conseguirás eliminar toda la grasa que te sobra.

8 Trucos para tener un trasero de 10

DRENA CON CAFEÍNA
Si tus caderas son muy pesadas y sueles retener líquidos, ¡suma fuerzas! Una crema con ingredientes aceleradores y un buen masaje son capaces de transformar muslos, caderas y trasero en una semana. Para desprender y fraccionar la grasa, haz presión con las yemas siguiendo una línea recta de arriba a abajo. Notarás cómo las curvas se reducen visiblemente y la piel está más firme. (Body Sculpter, Biotherm)


COMBATE LAS CHAPARRERAS
El volumen es lindo, ¡pero nunca en los costados! No te angusties, la ducha puede ser un gran momento para activar la circulación y tratar esa zona rebelde. Prueba con un guante que desincruste la grasa acumulada, sin lastimar la piel. Al ejercer presión, le darás a tu piel tonicidad y suavidad, que se palpará de inmediato. Para cerrar con broche de oro, termina tu baño con agua fría.



ESTIRA Y GANA
Necesitas trabajar los músculos internos para dar forma a tus glúteos, así que manos a la obra. Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados; mete la banda elástica en cada pierna y colócala por debajo de la rodillas, flexiona y separa las piernas más allás de la distancia de las caderas. Con los pies en el suelo, eleva la pelvis sin arquear la parte inferior de la espalda y separa un poco más tus piernas contrayendo los glúteos y manteniendo la banda elástica en tensión. (Banda de resistencia, Nike 2.0)



ELIGE TUS PROTEÍNAS
Según la nutrióloga Ivette Hernández Tamayo, la calidad y la cantidad de proteínas adecuada puede aumentar el volumen de tus glúteos. El secreto es sumar las proteínas magras desde temprano, ya que éstas alimentan a los músculos. Olvídate del colesterol y empieza el día con un par de huevos, ya que contienen albumina, la proteína ideal para aumentar la masa muscular.



PREVÉN LOS GRANITOS
Reemplaza la ropa interior de nylon o poliéster por piezas de algodón con el fin de que la transpiración no tape los poros, irrite o genere protuberancias. Utiliza un gel de ducha con ácido salicílico para evitar que se tapen los poros y, de ser necesario, rocía un tratamiento localizado en spray que contenga este compuesto después de bañarte. (Clarifying Body Spray, Murad)




LA FUERZA DE TU LADO
Para ganar volumen, ponte pesas en los tobillos. Empieza a cuatro patas, apoyada en los codos y sin arquear la espalda; estira el cuello, como si fuera un extensión de la columna, y mira hacia el suelo. Flexiona una pierna formando un ángulo recto; el pie debe estar doblado con el talón hacia el techo. Mantén la posición al menos 30 segundos. Cuatro series de 10 repeticiones con cada pierna ¡y listo! (Tobilleras de 0.5 kg. Reebok)


DALE UN LIFTING
¿Quieres un booty más redondo? Para que su forma mejore, necesitas combatir la flacidez incrementando la cantidad y la calidad de colágeno. Ten como objetivo tomar una vez al día un jugo de naranja de 100 ml y busca un producto con ácido ascórbico, que controle y optimice la cantidad de vitamina C. Recuerda que para producir colágeno, tu piel no sólo necesita recibir, también asimilar correctamente la vitamina C. (Gel C+C Vitamin Body, Natura Bissé)



PONLO A VIBRAR
¿Haz oído hablar de la vibroterapia? Es un tratamiento modelador que somete ciertas zonas de tu figura a vibraciones mecánicas para estimular y nutrir la piel. Además de ser relajante, mejora considerablemente la circulación y promueve la eliminación de toxinas. El resultado es un trasero más respingado y liso en unas cuantas sesiones. (Tratamiento de reducción de peso, Beautè Spa)

TIPS PARA COMPRAR UN BRA CON EL QUE SE TE VEAN BONITAS LAS BUBIS

Si no logras encontrar un bra con el que sientas que las bubis se te ven hermosas, tal vez estés usando una talla incorrecta.

Para que encuentres ESE bra que te hará sentir increíble, con las bubis bien acomodadas y viéndose espectaculares, tienes que tener en cuenta esto:

¿Qué significa el número y la letra?

Los bras vienen en tallas de la 32 a la 40 (hay más si necesitas tallas extras) y de la letra A a la DD.

Los números son la medida de la espalda mientras que las letras son lo grande de la copa. Hay gente que tiene la espalda muy chiquita pero las bubis muy grandes, ellas podrían ser 32C o 32D. Por el contrario, hay gente con la espalda muy ancha y las bubis pequeñitas y podrían ser 38A.

¿Cómo saber qué talla soy?

Si quieres verte muy técnica (algo súper recomendado si nunca has encontrado el bra perfecto) puedes usar una cinta de medir. Para encontrar tu talla de espalda mide el contorno de tu espalda, justo por debajo del busto, en pulgadas. A ese número súmale 5. Si te queda un número impar súmale 1.

Ejemplo: Mido 32 pulgadas de espalda, +5 son 37, mi talla de bra es 38.


Ahora, para saber la copa, toma de referencia el bra que traes puesto en este momento. Si las bubis se te salen de arriba y de los costados necesitas una copa más grande. Si te sobra espacio entre tu bubi y el bra necesitas una copa más chica. Si la bubi queda perfectamente cubierta, sin salirse ni sobrarle espacio, esa es la copa correcta.

Tipos de copa

Con esta medida en mente puedes ir a las tiendas a probarte bras, sólo ten en cuenta que tu talla no es absoluta, en algunas marcas puedes ser una copa más o una copa menos.

La mejor forma de encontrar el bra perfecto es armarte de paciencia y pasarte una tarde probándote diferentes formas, estilos y tallas.

No importa si prefieren copas completas o medias, lo importante es fijarnos que las varillas alcancen hasta una posición alta en el costado (debajo de la axila) y el tirante controle nuestro seno lo más centrado posible.

La altura de la copa dependerá del tamaño de tu busto y lo que quieras hacer con él. Hay chicas que tienen el pecho muy grande y quieren reducirlo un poco, para ellas existen bras reductores de copa completa. Otras chicas necesitan algo de push-up para nivelarlas o si tienes las bubis muy chicas puedes usar copas medias sin problema.

La recomendación es probarte varios modelos y estilos con distintas formas de copa hasta que encuentres uno que se vea justo como esperas. Para hacerlo lleva 3 tipos de blusas al probador. El bra perfecto debe verse bien con todas.

100% comodidad

Tu bra no debe apretarte ni jalarte ni causarte ningún tipo de dolor. Si la varilla es muy grande y se te entierra, cambia de copa. Si el bra se abrocha por adelante y te aprieta cambia de número de espalda.

Pequeños ajustes

La talla de espalda está pensada para abrocharse en el 2º hoyito del bra, pero puedes usar cualquiera de los otros 2 para encontrar el punto perfecto. También puedes ajustar los tirantes para levantar tus senos.

Para saber que encontraste el bra ideal no sólo se deben ver bien tus bubis, debes poder pasar un dedo entre tu piel y la tela al costado de tu cuerpo, no te debe apretar de la espalda y el tirante debe ser lo suficientemente firme como para que tu pecho no baile cuando brinques.

En el probador
Comprueba todo esto y además agáchate para asegurarte que tus bubis no se salen. Brinca para saber que tienen soporte y pasa 1 dedo por todo el contorno de la espalda.

¿Comer azúcar y bajar de peso? ¡Sí, se puede!

Puede sonar imposible, casi milagroso, pero no es así... ¡Sólo hay que saber qué y cómo comer!

Come alimentos con azúcar antes de hacer ejercicio.

El ejercicio ayuda a eliminar el exceso de azúcar de tu cuerpo. Completar una rutina de entrenamiento para controlar el peso, reduce los efectos de consumir azúcar.
También, consumir carbohidratos antes de ejercitarte, como pasta o pan blanco, puede darte un empuje y más energía para completar tu entrenamiento.

Aleja el azúcar de tu café.

Esto puede ser difícil de tomar, pero la combinación de café con donas no viene del cielo. La cafeína puede inhibir la habilidad de tu cuerpo de procesar azúcar.

 Agrega canela.

No importa si estás comiendo galletas o tu avena mañanera. Agregar canela a tus alimentos dulces, puede ayudar a disminuir el azúcar de tu sangre.

COSAS SORPRENDENTES QUE PUEDES HACER CON ACEITE DE COCO

El aceite de coco se va a convertir en tu mejor amigo y te diremos por qué. Descubre aquí 6 beneficios que tiene y cómo usarlo… ¡Te vas a enamorar!

6 cosas sorprendentes que puedes hacer con aceite de coco:

1. Combate espinillas
El ácido láurico que contiene el aceite de coco funciona para eliminar bacterias y contiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es ideal para las molestas espinillas.

2. Disminuye y previene la aparición de arrugas
Nos ayuda a conservar un cutis sano e hidratado por sus propiedades antioxidantes.

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3. Acondicionador para el cabello
No importa si es cabello lacio, ondulado, chino, seco o graso, el aceite de coco es ideal para hidratarlo y restaurar su vitalidad, debes aplicarlo de la raíz a la punta para mejores resultados.

4. Labios partidos
Convierte tus labios resecos en una boca besable.

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5. Blanquea tus dientes
Así es, sólo vierte un poco en el cepillo y podrás ir blanqueando tus dientes en tu propio baño.

6. Para piel seca
Unas gotitas en tu cutis bastarán para hidratar tu piel y combatir la piel seca.

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Recuerda consultar siempre al médico o especialistas para aprovechar correctamente el aceite de coco.