TIPS PARA TENER PIERNAS HERMOSAS

Nuestras piernas son una parte súper atractiva de nuestro cuerpo. De día o de noche soportan nuestro peso corporal y hasta el de las preocupaciones, así que aquí te decimos qué puedes hacer para revitalizarlas y hacerlas lucir bellas...

1. Antes de pasar el rastrillo por tus piernas, hidrátalas. Humedece un algodón con aceite de oliva y pásalo por toda el área que rasurarás. Ahora sí usa el rastrillo y obviamente después de eliminar el vello, humecta tus piernas con crema corporal.

2. Evita tomar duchas demasiado largas y con agua muy caliente; el agua fría ayuda a mejorar la circulación sanguínea para evitar la aparición de varices. Un día que tengas 30 minutos libres, haz una mascarilla para tus piernas. Primero exfólialas con yogurt y azúcar y frota suavemente para quitar las células muertas. Después, usa yogurt y papaya mezclados en la licuadora y aplica la mezcla sobre tus piernas por media hora. Verás que tus piernas se verán sanas y bellas al instante.

3. Para poder lucir unas piernas hermosas, no debes olvidar cuidar tus pies. Trata de hacerte un pedicure mínimo una vez cada dos semanas. Verás que después de tiempo, se te hará una costumbre y no olvidarás hacerlo.



4. Hacer ejercicio es esencial para unas piernas sanas y lindas. Ejercítate diariamente, decide usar las escaleras en lugar de utilizar el elevador o salta la cuerda 15 minutos al día. Tu circulación sanguínea mejorará y también tonificarás tus piernas para que luzcan torneadas.



5. Durante todo el día no olvides hidratarte, ya que la clave para que tus piernas sean bellas es tomar agua. Esto ayudará a que no pierdan su elasticidad, humectación y a que tengan un brillo natural.



6. Por último, al final del día, dales un respiro. Acuéstate o siéntate y coloca tus piernas en alto; se reactivará tu circulación y éstas no retendrán agua.

Tus piernas ya son bellas, lo único que te falta es darles cuidados básicos.

Si quieres verte guapísima mientras te ejercitas

Si quieres verte guapísima mientras te ejercitas, puedes inspirarte en estos looks de Paty Cantú para estar súper cómoda mientras haces ejercicio sin dejar de verte súper bonita.



No necesitas tener 1000 piezas deportivas, sólo es cuestión de combinarlas o crear contrastes entre los colores y texturas para hacer de tu look algo súper auténtico.

Basta con que tengas 3 tops que sujetes bien tus senos para que tengas toda la libertad de realizar tus actividades.

Uno puede ser de varios colores.
Otro top puede ser de un color que te guste.

Un top negro es básico para ejercitarte.
Escoge un pantalón que no sea muy largo y que te ayude a realizar estiramientos sin complicaciones. Si no quieres enseñar tus brazos, deja el top para otra ocasión o úsale debajo y ponte una playera que no te apriete pero que no sea muy floja.

Es súper importante que mientras nos ejercitemos el cuerpo se mantenga lo más seco posible, por ello se recomienda usar tela ligera y que permita la ventilación del cuerpo.  Puedes usar calentadores que además de hacerte ver súper chic, tornearán tus piernas y te ayudará a mantener la temperatura de tus tobillos.

Si el cabello te estorba no dudes en hacerte un chonguito o una coleta que te retire el cabello de la cara, cuello y te mantenga fresca.

Si después de hacer tu rutina necesitas mantenerte en calor en lo que te das una ducha o llegas a tu casa, procura guardar la temperatura corporal o que esta disminuya poco a poco evitando los cambios bruscos de temperatura.
Recuerda que lo más importante es que te sientas cómoda y tu ropa te motive a usarla diario para que te formes el hábito saludable de hacer ejercicio.

4 Pasos para lucir cuerpazo en menos tiempo Sabemos que parece imposible, ¡pero aquí te decimos cómo lograrlo!

Lucir un cuerpo más tonificado y atlético es el sueño de toda mujer, pero muchas veces no sabemos cómo lograrlo. Sigue estos tips y  no pongas más excusas, sólo ponte tus tenis y ¡prepárate para lucir cuerpazo en sólo un mes!

Con la app N+TC de Nike puedes elegir entre más de 100 rutinas diferentes enfocadas a distintos objetivos como bajar de peso, tonificar, fortalecer o concentrar el trabajo en alguna zona específica. Plantea tu objetivo y manos a la obra, con esta app podrás realizar un completo plan de entrenamiento de cuatro semanas diseñado por los mejores entrenadores del mundo, con el cual podrás bajar de peso y mejorar tu resistencia y fuerza. Además, puedes elegir tu nivel de entrenamiento si eres principiante, intermedio o avanzado, logrando grandes avances que notarás cada semana.  Descárgala en Google Play para Android o en AppStore y convive con los mejores atletas y conéctate a la comunidad N+TC.

1.   ¡Adiós kilos de más!
Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria, descansando un día a la semana. Organízate para que al menos entrenes 3 o 4 veces a la semana sin falta. Los ejercicios de cardio de intervalos altos son lo mejor para adelgazar como correr, bici  al aire libre, spinning, baile, yoga o pilates  te pueden funcionar perfecto.

2.    ¡Haz que se note!
La mejor forma de tonificar  tu cuerpo es con ejercicios con peso. No necesitas todo un kit completo de pesas, tu propio peso puede ser la mejor herramienta para logarlo como sentadillas, lagartijas o abdominales. Recuerda que la mejor manera de conseguir un cuerpo tonificado es eliminar grasa y hacer músculo, por lo que un plan que incluya ejercicios de cardio combinados con fuerza es la mejor solución.

3.   ¡The Force be with you!
Para fortalecer tu cuerpo es necesario incrementar el peso y hacer más repeticiones. Los ejercicios por excelencia son las abdominales, desplantes, sentadillas, remo y ejercicios pliométricos con el uso de mancuernas, pesas y ligas es básico si lo que quieres es ganar fuerza.

4.   ¡Parte por parte!
Si lo que buscas es trabajar una zona específica de tu cuerpo, con ejercicios específicos y entrenamientos de 15 minutos podrás trabajar esa área que tanto te molesta. ¡No más pretextos!
¡Entrena como una profesional y #DespiertaTuMejor!

Guía para lograr un abdomen plano en 6 días

¡Sí, en serio! Con un poco de perseverancia (y sudor) puedes conseguir un vientre tonificado en menos de una semana


Cuando se trata de adelgazar, ya sabemos que es mejor hacerlo de modo lento y constante; pero ante las prisas, te proponemos un plan de 14 días. Aquí va una muestra de los seis primeros días que nos sugiere James Duigan, autor de Clean & Lean Flat Tummy Fast!

CUMPLE LAS REGLAS
Limita la sal.
Evita ingredientes picantes y aquellos que te hinchen.
Bebe alrededor de 2 litros de agua al día.
Nada de grasas (excepto una cápsula de aceite de pescado).
Consume sólo carne blanca magra.
Cocina hervido, al horno o a la plancha, sin aceite añadido.
Toma unas 1,500 calorías diarias.
SUPLEMENTOS: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de cada comida.

Día 1
Al levantarte: Una taza de agua tibia con el jugo de un limón recién exprimido.
Desayuno: Claras de dos huevos y espinacas al vapor.
Snack de media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Pechuga de pollo con espárragos al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: Filete de bacalao al vapor acompañado de vegetales verdes hervidos.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas justo después del desayuno, comida y cena.
- Bebidas: Alrededor de 2 litros de agua (intenta no beber mucho antes de las comidas).

Día 2
Al levantarse: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo con espinacas al vapor.
Snack, a media mañana: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Pechuga de pollo con chícharos al vapor.
Cena: Pescado al vapor con verduritas.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después del desayuno, comida y cena.
- Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.

Día 3
Al levantarte: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo acompañada de col al vapor.
Snack a media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Róbalo al horno con brócoli al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino de rodajas.
Cena: Una pechuga de pollo acompañada de coles de Bruselas al vapor.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de desayuno, comida y cena.
- Bebida: Alrededor de 2 litros de agua

EL PLAN
Cardio matutino
Realizar ejercicios cortos de cardio todos los lunes, miércoles y viernes por la mañana para reforzar la quema de grasas.
El plan
Tres minutos de caminata rápida.
Dos minutos de trote, durante el cual puedas mantener una conversación.
Sprint de un minuto, lo más rápido que puedas.
Repite los ejercicios anteriores seis veces.
Al final, un enfriamiento de cinco minutos, caminando y recuperando el aliento.
Circuito quemagrasas
Hacerlo los lunes, miércoles y viernes por la tarde aumentará tu masa muscular magra, lo que significa que vas a quemar grasa durante más tiempo. Estos ejercicios también ejercitan tus abdominales.

- LUNES: Una serie de 10 flexiones y sentadillas (con 30 segundos de espera después de la última repetición, cuando los muslos estén paralelos al suelo), fondos en paralelos, desplantes, saltos en cuclillas (10 por pierna) y bajada de piernas y abdominales, seguido de un minuto de saltos. Descansa durante 45 segundos y luego empieza de nuevo, con un total de tres repeticiones.

- MIÉRCOLES: Una serie de 12 sentadillas (con una espera de 30 segundos), flexiones, zancadas inversas, tríceps, saltos en cuclillas (12 por pierna) y de lado, seguido de dos minutos de saltos con las piernas abiertas y las manos en alto. Descansa durante 45 segundos y a continuación empieza de nuevo, repitiéndolo un total de tres veces.

- VIERNES: Una serie de 15 sentadillas (aguanta una durante 30 segundos), flexiones, saltos en cuclillas, desplantes hacia adelante, tríceps, desplantes con saltos (15 por pierna) y un puente hacia adelante durante 15 segundos, seguido de dos minutos de saltos. Descansa durante 60 segundos y luego empieza de nuevo, repitiéndolo un total de cinco veces.
Entrenamiento de resistencia
Para estos ejercicios tendrás que usar dos pesas de entre
uno y cinco kg, lo que te ayudará a generar masa muscular y a aumentar tu estabilidad, aportando a tu abdomen un gran impulso. Realiza estos ejercicios los martes y jueves por la noche.

- MARTES: Una serie de 12 sentadillas con pesas, flexiones de brazos con rotación, saltos en cuclillas, sentadillas, desplantes con salto, apertura de piernas y pesas con los brazos extendidos y saltos de rana. Descansa 60 segundos y vuelve a empezar, repitiendo todo el ejercicio un total de cinco veces.

- JUEVES: Tienes que hacer lo mismo que el martes, pero con 15 repeticiones por serie. Conseguirás eliminar toda la grasa que te sobra.

EJERCICIOS PARA PIERNAS TORNEADAS

Si quieres que tus piernas se marquen y se vean torneadas debes empezar a moverte.

Correr y andar en bici son 2 actividades que además de tonificar tus piernas, lograrán mejorar tu resistencia y agarrarás muy buena condición física.

También te ayudarán a trabajar el abdomen y gracias a que son ejercicios cardiovasculares te hacen perder peso.

Peeeeero, si además de correr y andar en bici, quieres divertirte y ejercitarte al mismo tiempo, tu opción es:

¡Patinar! En hielo o sobre ruedas, es una súper opción para lucir unas piernas hermosas, ya que te ayuda a tonificarlas, marcar tus músculos, disminuir la celulitis y hasta tus pompis se pondrán más firmes, incluso verás resultados en brazos y espalda ya que también los utilizas para patinar.

Mentalmente patinar también tiene sus grandes ventajas, ya que mejorarás tu equilibrio y tu concentración.

Recuerda hacer un buen calentamiento para evitarte problemas musculares, además si no estás acostumbrada tus rodillas pueden reclamar, procura buscar la orientación de un entrenador físico o ir avanzando poco a poco en tus rutinas.